low mase

czy aby na pewno dieta low carb będzie dla mnie odpowiednia ? Zaznaczam, że chce powiększyć masę mięśniową

[...] na własne potrzeby kalkulator w excelu, krótko wyjaśnię jak z niego korzystać: Pobieranie (google.drive) Od razu napiszę że zalecam pobrać i otworzyć excelem a nie jakąś googlową przeglądarką bo wyrzuca błędy. kiedy otworzymy plik, mamy z dołu 2 zakładki: Arkusz1 i Dieta. Arkusz1: - w białe pola wpisujemy swoje parametry, na podstawie których [...]

[...] już wtedy jak sie zmienia sylwetka aczkolwiek waga praktycznie ta sama;) Dobra bo zaczynam pisać dziennik nie temat, Po 2,5miecha redukcji czas zacząć budować z głową na low carb's bo niedługo zostaną ości z kości:D Makro ustaliłem tak: B:2.2 WW: w DT do 150g w dnt do 50 T: Całą reszta zapotrzebowania Suplementacja stała,Cissus,beta-Alanina, [...]

[...] w celu ułatwienia, nie chce mi się gotować dziennie dwóch piersi z kurczaka ;) Białka przyjąłem mniej więcej na poziomie 2g na kg masy ciała, martwią mnie trochę niskie węglowodany, bo to ma być dieta zbilansowanie, a nie low-carb, tłuszczy moim zdaniem też trochę mało, może by dać więcej, ale nie wiem kosztem czego już :) Zmieniony przez - [...]

muszę się wziąć w garść, organizm p***a ale trzeba z tym walczyć %-) jutro już vlcd albo ultra low carb żeby tę wodę ściągnąć, potem będę coś kombinował, albo ud 2.0 w wersji na masę albo CBL

[...] dłużej robić masę, a stabilnie, aby drugie tyle nie tracić na cięcie fatu. A przy okazji...czy masz może jakieś badanie/artykuł tudzież coś innego związanego z "węglowodanami, a ich wpływem na ochronę mięśni" chociażby ? Szukam szukam i coś nie mogę znaleźć... Wiem, że nie mają one tak wiele wspólnego z tym zgodnie z tym co wspomniałeś [...]

[...] dietę Dukana na której schudłam ok 40kg. W 2012 , 2013 roku zainteresowałam się ćwiczeniami i jak to zwykle bywa w obieg poszły hopsanki Mel B itd. Do tego dieta niskowęglowodanowa i niskotłuszczowa na poziomie 1400kcal przy wadze 50kg. Po pewnym czasie zaczęłam interesować się mocniejszym treningiem z hantlami rozpoczynając treningi siłowe i [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 190 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4 razy w tygodniu, po kazdym aeroby 25 min na rowerku Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

[...] trzymam miche (aktualnie jem 250g węgli, 40g tłuszczy i 110g białka) i chciałbym się was poradzić czy przy robieniu możliwie beztłuszczowej masy mięśniowej zdarzę od kwietnia do czerwca na diecie low carb (stosowałem ją wcześniej, działa na mnie bardzo dobrze) zredukować tłuszcz, żeby moja sylwetka nieźle wyglądała? Dziękuję z góry za odpowiedzi

Witam serdecznie Od Poniedziałku zabieram się za nową dietę na masę, rozejrzałem się trochę w temacie i wybrałem dietę Carb cycling ponieważ jestem endomorfikiem i nie chcę się zalać tłuszczem. Moim priorytetem jest nabranie siły (a efektem ubocznym masy ;) ) , szczerze powiedziawszy nigdy nie byłem jakoś ultra silny i najwyższa pora to zmienić [...]

Witam, od poczatku grudnia po reverse wszedlem na redukcje, dieta low carb, raz na tydzien podwyzszone wegle. Na starcie wrzucilem hyperlean fx7(wersja z t2) (Tak wiem, powinno sie to robic pod koniec, moj blad i zbedny pospiech), cardio zaczynałem od 35 min 4 razy w tyg, i podbijalem o 5 min co tydzien(na 50 minutach bylem 2 tygodnie), od 2 tyg [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 79-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 180gr dziennie -węglowodany: 350 dziennie -tłuszcz: 25-40g dziennie (dieta low fat) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo , enan + meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: utrata fatu ,nabicie 10. [...]

[...] obecnie mam trening wytrzymałościowy przez 6 tyg , za 6 tyg trening na siłę/masę. Zakładam , że efektem ubocznym sily będzie masa ;) Teraz 2 pytania: 1. Czy dieta na masę low carb jest dobrym rozwiązaniem , gdzie celem jest zbudowanie siły/masy przy jak najmniejszym przyroście tkanki tłuszczowej ? (endomorfik) 2. Szukam jakiś suplementów na [...]

na low facie pieknie idzie.tez lubie. Lodzianin jaka waga i plany? ladujesz mase nadal? na lato wicinke do jakiej wagi lecisz? ja 110 dzis z rana i jutro odpalam mete 30 mg i chce do konca lutego do 115 dobic i off.podtrzymam/ubije do konca kwietnia i od maja bomba i 3 miechy redukcji.chce skonczyc na 7-8% bf i wadze min 95kg.

Witam, pytanie do ludzi raczej znających sie na temacie.. czy bedac na diecie wysokotluszczowej ok. 270g tluszczy, 190-200g białka, max. 150g węglowodanów (w treningowe dni). 1. Węgle spozywać przed i po treningu z samym białkiem + warzywa ? 2. Czy moge w posilkach miedzytreningowych spozywać same tłuszcze + białko + warzywa a wegle o innych [...]

dzieki za rady,ale nie chodzi mi o low carb. po prostu pytam czy taka dieta bazujaca na 2 gramach tluszczy suchej masy i 1,5-2,2 g bialka + reszta wegle bedzie odpowiednia. jeszcze jakby mi ktos wytlumaczyl dlaczego w dietach na mase jest ok 1 do 1,5 g tluszczy ok 2 g bialka i reszta wegle? podobno im wiecej tluszczu towiecej hormonow androgennych [...]

dzieki za rady,ale nie chodzi mi o low carb. po prostu pytam czy taka dieta bazujaca na 2 gramach tluszczy suchej masy i 1,5-2,2 g bialka + reszta wegle bedzie odpowiednia. jeszcze jakby mi ktos wytlumaczyl dlaczego w dietach na mase jest ok 1 do 1,5 g tluszczy ok 2 g bialka i reszta wegle? podobno im wiecej tluszczu towiecej hormonow androgennych [...]

jak wyżej, natomiast jak chcesz robić mase na wysokich tluszczach, to ogranicz węgle.. to podchodzi pod takie low carb tylko ze na mase.. i jezeli chcesz robić mase na tluszczach to kcal równiez musisz znacznie podbić, o ok.800-1000kcal.. wegle tak do 150g max..

[...] działa jak powinno działać to im więcej fatu mamy tym więcej laptyny sie wydziela im więcej leptyny to znak dla organizmu że za duzo fatu zmniejsza sie apetyt,powinna regulowac ilośc spozywanych pokarmów,zaczac palic fat powinnismy ale jesli jestesmy oporni to tak się nie dzieje jest fat jest duzo leptyny ale receptory jej nie widzą nadal [...]

Dzień NIETRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ba59a6bf02f4b65a17aca256a91e7b1.png Dzień TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c35098161494e9e9cb39889f97cbd15.png Trochę mnie przylało przez święta. Ale nie dużo. Nie mogłem się opanować i jadłem dużo, bardzo dużo. Nie liczyłem kalorii ale myślę, że przez te 2,5 tygodnia średnio w granicach [...]